中性(ちゅうせい)脂肪(しぼう)を減らし(へらし)たいとなると、毎日(まいにち)の食事(しょくじ)に気(き)を遣わ(つかわ)なくてはなりません。しかし、忙しい(いそがしい)場合(ばあい)や、毎日(まいにち)の事(こと)なので面倒(めんどう)になった場合(ばあい)などなかなか上手く(うまく)行か(いか)ない場合(ばあい)も出(で)てくると思い(とおもい)ます。そこで今回(こんかい)は１日(にち)の適正(てきせい)摂取(せっしゅ)カロリー内(ない)で朝(あさ)、昼(ひる)、夜(よる)の献立例(こんだてれい)を見(み)て行き(いき)たいと思い(とおもい)ます。このパターンをある程度(あるていど)守る(まもる)だけでも食生活(しょくせいかつ)の改善(かいぜん)におおいに役立ち(やくだち)そうです。１日(にち)の適正(てきせい)摂取(せっしゅ)カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとした場合(ばあい)の毎食(まいしょく)の献立例(こんだてれい)ですが、朝食(ちょうしょく)は約(やく)５００ｋｃａｌとして、タンパク質(たんぱくしつ)は卵(たまご)１個(こ)くらい、野菜(やさい)は２口(くち)×４種類(しゅるい)、主食(しゅしょく)はトースト１枚(まい)、ご飯(ごはん)なら茶碗(ちゃわん)軽く(かるく)１杯(はい)（１１０ｇ）、飲み物(のみもの)は牛乳(ぎゅうにゅう)１杯(はい)、マーガリンやドレッシングは全部(ぜんぶ)で大匙(おおさじ)半分(はんぶん)くらい、を目安(めやす)にします。昼食(ちゅうしょく)は外食(がいしょく)が多く(おおく)なってくる事(こと)もあると思い(とおもい)ますが、約(やく)８００ｋｃａｌ前後(ぜんご)にします。なるべく和(わ)定食(ていしょく)などのバランスのとれたものが良い(よい)と思い(とおもい)ますが、カロリーも高目(たかめ)の洋食(ようしょく)などを食べる(たべる)場合(ばあい)も野菜(やさい)物(ぶつ)を１品(ひん)プラスするなどの工夫(くふう)をすると良さそう(よさそう)です。そして夕食(ゆうしょく)は５００〜６００ｋｃａｌに設定(せってい)し、一汁三菜(いちじゅうさんさい)を目安(めやす)にすると良い(よい)ようです。動物性(どうぶつせい)タンパク質(たんぱくしつ)は５０ｇ〜６０ｇ、野菜(やさい)は根菜類(こんさいるい)なども積極的(せっきょくてき)に摂り(とり)、１２０ｇ〜１５０ｇ、調理(ちょうり)油(あぶら)、ドレッシングは１人(１にん)大匙(おおさじ)半分(はんぶん)〜１杯(はい)以内(いない)、豆製品(まめせいひん)や芋(いも)類(るい)も上手(じょうず)に組み合わせる(くみあわせる)といったポイントを目安(めやす)にすると良い(よい)ようです。１日(にち)の適正(てきせい)摂取(せっしゅ)カロリーに併せて(あわせて)、必要(ひつよう)なタンパク質(たんぱくしつ)量(りょう)、炭水化物(たんすいかぶつ)量(りょう)、脂質(ししつ)量(りょう)などを１度(ど)覚え(おぼえ)てしまい、それを１日(にち)のうちで何回(なんかい)かに分けて(わけて)摂る(とる)事(こと)を習慣(しゅうかん)としてしまえば中性(ちゅうせい)脂肪(しぼう)対策(たいさく)にも役立ち(やくだち)そうです。最初(さいしょ)は少々(しょうしょう)面倒(めんどう)にも思え(おもえ)そうですが、食生活(しょくせいかつ)の改善(かいぜん)は後(あと)の生活(せいかつ)にも色々(いろいろ)と良い(よい)結果(けっか)をもたらしそうです。
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